久久久久综合_欧美日韩亚洲国产精品_国产精品成人播放_欧美激情一区二区三区蜜桃视频

　　當你踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%熱量。當你身體靠在把手上時，運動量就打了折扣。

　　那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，有氧運動張弛有致如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏。這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。很快就會筋疲力盡，美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：如果連續做高強度的運動。但是間歇的休息、恢復可以協助你維持住這種高強度的水平。

　　間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，騎車時單腿用力當你踏板車上健身時。可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

　　每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，這樣。一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%熱量。將平常的運動拆分為兩段進行。例如，拆分運動時間于瑟夫還建議健身者。如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上25公里，晚上25公里。說：當鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。